42 / 作品、身体与真实世界的摩擦
不要只输出表达，要留下作品
Hello你好！
这一期是一组近况与思考的合集，但背后有一条非常清晰的主线：不要只输出表达，要留下作品，并且和真实世界保持摩擦。
我会从“为什么创作者一定要有自己的作品”聊起，分享我对纯自媒体状态的一些警惕，以及为什么哪怕粗糙、被质疑，也一定要创造能独立存在的东西。
中间会聊到几个非常具体的现实片段：
比如 JAM 官网如何在两天内上线、每天 100 个俯卧撑带来的身体变化、以及独立工作时容易陷入“闭门造车”的危险。
最后，我也分享了一些让我最近很受启发的内容，包括一篇关于「如何让界面清晰、愉悦、不打扰」的设计文章，以及 Vinh Giang 关于口语训练的三个极其实用的练习。
这不是一期“结论型”的节目，而更像一次阶段性的记录：关于创作、身体、家庭、产品，以及如何把自己重新拉回真实世界。
本周推荐
关于”作品”的执念
作纯粹的自媒体最大的一个缺点，就是没有真正属于自己的作品。永远只能追逐热点、话题、评论，今天分析这个，明天解读那个，感觉很忙，却缺少一个能被称为”留下来的东西”。
所以别做“纯自媒体”，一定要有自己的作品，一定要创造。哪怕作品很粗糙，哪怕被人挑刺，哪怕所谓的专业人士冷嘲热讽，说”就这？”----那依然是你的作品。产品是作品，教程是作品，只要是你亲手创作并能独立存在的东西，都可以算作作品。
表达本身未必就是作品，转瞬即逝的热评、随手的吐槽，它们也有意义，但像浪花，很快就散了。作品则像石子，丢进水里，留下的是波纹，是痕迹。
创作者的价值，往往就是被这种”必须留下点什么”的冲动所驱动。
JAM的官网两天上线
**做完了JAM的官网，Figma Site直接发布，简直极爽。**和概念图基本差不多，一些交互比不上Framer或是其他网站工具，但基本够用了。
我原先的网站目标是：
看起来不是AI做的
一周内搞定
能监控转化率
现在看来都完成了。
对于非程序员不写代码进行产品或是品牌的官网搭建，大家有什么问题啊想法啊，可以留言，我会一一回复：）
每日100个俯卧撑挑战心得
10月份下旬开始，受到Telegram创始人Pavel的影响，我也开始进行每天俯卧撑挑战。我给自己定的目标是每天100个。
其实这事还挺难的，因为之前我不知道因为什么，肩膀、肌肉受过拉伤。后面做俯卧撑时，原本不算什么的动作，今年突然变得非常难，感觉做一个两个就会疼。也因为这个原因，上半年类似这种运动基本都没怎么做。
但这次我觉得，也就每天100个，应该能够坚持。而且还好，只要动作摆标准，一次做20个，然后多休息一会再继续。第一次做100个花了我15分钟，中间休息了六七次。
顺便说一下，你可能会想，每次做20个，做5组就完成了，但人的体力是呈指数级下降的。后面你就不可能每次都平均20个了，至少对我来说是这样。
但现在呢，大概八九分钟就可以做完100个了。继续坚持，看看后面表现如何。
独立工作要小心“闭门造车”：一些反思
近期家人指出了一个我近期独立创业的一个问题，很难接受，但我发现说的非常对。
我现在工作环境太过于封闭，主要是在家，没有怎么接触外部世界，特别是本地的市场，缺乏与真实市场环境的摩擦。这道理我都懂怎么，到了自己就会掉进这个坑呢？
接下来准备重新调整一下策略，我主攻的产品JAM，依然继续，但是要增加第二条腿，生活的环境和工作应该尽量结合。
找两个联合办公的场地，多去点meet up，找几个本地的初创公司交流一下，甚至做做合作，不能只是自己躲着闭门造车。
可能很多出海的开发者也会面临同样的问题：和真实的用户离得太远，和真实的市场离得太远，缺乏摩擦，但我先从解决自己的问题开始吧。
我女儿的高能量日常
我女儿是个话唠，而且不但是话唠，她还很loud。经常一讲起话来音量超大，随时咯咯大笑，没心没肺那种，相当高能量。你看过《史莱克》吗？就像那只驴子，但是音量很高，还随时大笑。
我经常作为内向者被她折磨得不行。
今天去课后班接她回家，还立着一百多米我就听见她嘎嘎大笑的声音。走过去我对她说，我远远就听见你的声音了。她几步冲到操场对面大吼一声：”大家，你们听得见吗----”
课后班的金发美女老师看着我苦笑，脸上一副不想再活的表情。感觉像在说：”你终于来把她接走了。”我也苦笑回应。
我觉得她的工资里有一部分是精神损失费。
非常搞不懂，我和我老婆都是内向型，怎么会弄出这样一个高能量的E人小孩的。
如何让界面清晰、愉悦、不过分打扰
我最近读了一篇来自 Savyforson 的文章，标题是《How to Make Interfaces Clear, Pleasant, and Not Annoying》。这篇文章其实是对 UI/UX 设计基础原则的一次系统梳理，但作者写得很生动，把“清晰”“愉悦”“不打扰”这三件事讲得非常具象，也很实用。
作者认为，一个好的界面，首先要有良好的构图（Composition）。这不仅仅是把元素摆放整齐，而是要让它们之间形成一种视觉上的平衡，让布局在第一眼就能传达正确的信息。无论是按钮、文字、图形还是图片，都是构图的一部分。
接着是层级（Hierarchy）。层级是设计的秩序感，决定了用户先看到什么、后看到什么。好的界面永远有“主角”和“配角”，信息不会互相抢戏。
第三个原则是强调（Emphasis）。设计要懂得取舍，有的元素必须被看到，有的则可以退后。强调不是“加粗一切”，而是通过字体、大小、颜色、留白等方式，巧妙地让关键内容自然突出。比如：
字体（Typography）：用不同的字重、字号和样式引导视线。
位置（Positioning）：重要的信息放在更高或更中心的位置。
留白（White space）：空间越多，元素越突出。
最后一个概念我特别喜欢，叫节奏（Rhythm）。它指的是有意图的重复。当界面元素在间距、样式或形状上形成节奏感时，用户的注意力会自然被引导，而不会感到混乱或疲惫。
整体来说，这篇文章提醒我们：优秀的界面并不是靠堆砌特效或复杂动画，而是靠节制、秩序与细节的呼吸感。它不仅服务于功能，也影响情绪——让人愿意停留，而不是急着离开。
原文地址：
👉 How to Make Interfaces Clear, Pleasant, and Not Annoying — Medium (Savyforson)
Three speaking drills that actually work（来自 Vinh Giang 的神级视频）
这条视频太宝了，几乎是“任何想把英语说得更自然的人”都应该看的那种。
而且它完全不是理论，全是你马上就能用的训练。
我看完之后第一个念头就是：
这可以直接塞进我的英文沟通课程、甚至 JAM 的延伸训练里。
Vinh 给了三个极其实用的练习：
1. 即兴口语训练（Improv Speaking Drill）
有点像无目的写作（Morning Pages），但变成口语版。
找个计时器，随便讲 10～15 分钟：想到什么说什么，不停下来，不评判。
前几次一定很烂，但坚持下去之后，你会明显感到表达更顺、更快、更自然。
2. 叼笔练习（Pencil Drill）
把一支笔横放在嘴里，说话 5 分钟。
然后把笔拿掉——
你的嘴巴会突然变得超级灵活，发音更干净，速度也变快。
这个练习演员、演讲者都在用，效果立竿见影。
3. 绕口令训练（Tongue Twisters）
不是为了背，而是为了训练舌头和嘴的“肌肉记忆”。
不断切换不同的绕口令，你的语速、咬字、清晰度都会提升。
这条视频让我最喜欢的一句话是：
“Your mind is the software. Your mouth and ears are the hardware.”
如果把自己看成“人类 × AI 的混合体”，那口语表达就是最基本的“硬件升级”。
训练讲话速度和清晰度，其实就是在优化输入输出带宽。
我之后会认真做一套“沟通英语挑战课”的结构，把这些训练放进去。
坚持几周效果应该就会非常明显。
视频链接：
《锻炼》：为什么现代人越来越不动，也越来越病？
这期节目我聊的是一本刷新我对“运动”理解的书：《锻炼》。读完后我意识到，很多现代人的健康问题根本不是“病”，而是身体在抗议我们不合理的生活方式。
利伯曼提出的观点颠覆又安慰人：讨厌运动是正常的，祖先也是被“逼着动”的。久坐是危险的，肌肉是身体的保险，动得刚刚好比强得要命更重要。而我们现代人不该自责，而应该重设“动”的意义。
这不是一期“健身建议”节目，而是一次身体认知的刷新。如果你和我一样，也曾困在“该动但又懒得动”的挣扎里，也许这期会帮你找到一个更人性、更科学的出路。
在线收听：https://podcasts.apple.com/us/podcast/%E7%8B%97%E7%86%8A%E6%9C%89%E8%AF%9D%E8%AF%B4-beartalk/id544563053
[ 广告 ] 突破英语口语自信表达，从JAM开始
JAM 是一款 1 分钟口语训练 App：随机话题、连续开口 60 秒，AI 教练 Jammy 立刻帮你纠错并示范。每天练 1 分钟，就能从“不敢说”到“想说就说”。
Newsletter 读者专属福利：立即领取 1 个月免费会员（价值 $5），开始你的 30 天口语挑战。每天 1 分钟，30 天后你会惊讶自己有多流利。
👉 前往官网免费领取：jamtalk.co
你好，我是Bear（中文呢称大狗熊），是一位互联网产品设计师、用户体验设计导师、获奖双语播客主播、高效阅读践行者，现住在新西兰的奥克兰，我喜欢分享自己的工作与生活学习感悟，帮助大家一起成长。
《Bear学习派》是我每周通过邮件发出的关于科技、设计与效率的中文心得分享，涵盖好书解析、学习经验和职业感悟。订阅这个newsletter，与 5000+ 位朋友一起学习进步：）
订阅邮件通讯 Newsletter
💌 Bear.Academy: 我的每周邮件通讯，分享海外设计、职场的经验、技巧与工具，免费订阅。
国内用户也可以通过小报童平台（
https://xiaobot.net/p/BearAcademy）订阅（有每季度10元人民币的最低收费）
联系 Contact
https://twitter.com/bearbig - 我目前主要活跃的社交平台
bear@beartalking.com - 我的常用邮箱
LinkedIn.com/in/bearliu - 我的主要英文社交平台