48 / 告别自责式自律：从《控糖革命》到寻找真正的“第二大脑”
希望这些关于个人系统升级的思考，能陪你开启更有掌控力的一年。
Hello你好，我是 Bear 大狗熊。
最近我进入了一个非常有意思的状态：一方面是在回顾 2025 年那些“惊心动魄”的变化——比如离开 Xero 开始自由职业、X 账号突破 11 万粉丝，以及那场价值“六个月自由”的股票减持；另一方面，我正在对自己的信息输入进行一场彻底的“断舍离”。
在这一期里，你会看到我如何通过《控糖革命》重新夺回身体的主动权，不再被血糖“绑架”；我会聊聊为什么我觉得 AI 才是真正意义上的“第二大脑”，以及在 2026 年，我如何通过三层过滤系统来对抗信息噪音。
希望这些关于个人系统升级的思考，能陪你开启更有掌控力的一年。
本周推荐
541 /《控糖革命》：你不是饿，你是被血糖“骗”了
很长一段时间里，我都把饮食控制理解成一件体力活：多动一点，少吃一点，忍住。
但现实是，我经常在固定的时间点突然饿、状态下滑、情绪波动，然后又开始自责。
读完 控糖革命，并真正开始在生活中实践之后，我才意识到：问题并不在意志力，而在血糖波动。
这一期里，我聊的是这本书如何把我从“我是不是不够自律”的循环里，拉回到更清晰的生理因果关系上。
如果你也长期处在“吃得不算多，却总是状态反复”的困扰里，这一期也许能帮你换一种理解身体的方式。
关于学历的感受
不知道为什么最近学历这个话题又在推特上被讨论起来了，我想分享一下自己的感受。
我之前在国内干活的时候，真心觉得学历在大部分时候并不重要。找第一份工作是在一家民企，二线城市。当时我的学历就是个普通的211，也就最开始看了一眼，之后工作上能不能干活、会不会沟通才是重点，几乎没人再在意你是哪毕业的。
唯一一次我真的需要用到学历，是准备出国那一年。平时大大咧咧，毕业证居然一直放在学校好几年都没去领，最后还是为了办出国手续才专门回去把毕业证拿了。
这说明了什么？学历其实就像一张门票——你必须得有。在一些重要的人生节点，比如出国留学、考公、进入某些严格的大厂或者国企，你必须得出示它。没有的话，那你可能就真的只能选择自己创业或者做独立开发者了。
而且说实话，学历可能是我们能以相对公平、透明、不靠关系取得的少数几种“资质”之一了。你稍微努力一下，大多数人都可以拿到。除非你家里真有矿，不然这张门票，早拿早安心。
我们以前说的“第二大脑”这个概念，好像一直都理解错了
很多人以为，第二大脑就是像印象笔记那样的知识库——把各种资料、灵感、文章通通存进去。但那其实更像一个“储物间”，堆东西用的，不是真的能帮你思考。
真正有用的第二大脑，应该是一个能在你卡壳时站出来，帮你判断、做决定的系统。
尤其在那些充满不确定性的时刻，它能提供稳定的建议，帮你避免陷入瞎猜、焦虑、犹豫的循环。
比如我最近的一个切身体会：
今年最后一个月，对我来说最大的收获，就是终于把自己的饮食习惯调整过来了。
说实话，这事儿不是靠看多少资料，也不是用了什么花哨的工具。
真正起作用的，是AI在旁边“陪着我走”，让我在很多拿不准的时候，有一个可以信赖、能给反馈的系统，帮我做决定。
那一刻我突然意识到——我可能真的找到了属于自己的“第二大脑”。
对我来说，一个有记忆、懂上下文的 AI，也许就是最理想的第二大脑。
它不是替你思考，而是和你一起，把那些难搞的决策变得可控、有方向。
我最近越来越觉得，学习最大的障碍不是没资源，而是噪音太多
所以我给自己定了个目标：2026年开始，我要认真“断舍离”一下信息输入，特别是在 Reader（Readwise）和 Notion 上，尽量把那些有价值的东西和杂音分开处理。
比如说，像 ChatGPT 推荐给我的一些投资理财的好内容，那种值得静下心来深度阅读的，就应该专门放在一个清晰的地方保存起来，别让它们被社交媒体的信息流给埋没了。
我现在开始把输入分三层来看：
短期的噪音，就是那种你扫一眼就懂、但过几天就忘了的东西。像 Newsletter、Twitter 上的热帖，还有各种社交媒体里的碎片信息。
中期内容，是指那些虽然不是立马用得上，但有启发、值得学一学的东西。比如一些不错的文章、播客，或者 YouTube 上的深度视频。某些内容质量高的 Newsletter 也算。
长期沉淀，就是需要花时间慢慢啃的深度材料。像书、课程、还有写得很扎实的长文备忘录。
我现在的目标就是：
把这三种内容区分开，不再让短期的噪音抢走我对长期学习的注意力。
2025工作回顾
2025，对我来说是充满变化的一年！这一年发生了太多值得记录的事情。记录几条工作方面的亮点：
鼓起勇气离开了 Xero，探索了几条不同的路，最终发现——原来不当员工我也能活得很好。
推出了自己的第一个 App，从上线第一天就开始变现。
把我的 X 账号运营到了 11 万粉丝。
卖出了部分股票，换来了六个月的自由时间。这可能是我人生中“最贵”的一笔消费，但绝对物有所值。
给自己设了个小挑战：“20 小时赚 1000 美元”，主要是想看看自己能不能做到——结果还真成了。
低调开启了一个全新的设计咨询项目。
2026，有很多让我兴奋的新计划。等准备好了就会分享。
AI带来了一个设计流程上的反直觉行为
AI带来了一个设计流程上的反直觉行为。
以往做设计在使用图片时，图片素材的分辨率需要最高。
现在用ai辅助设计，图片素材的分辨率却可以是非常差，反正AI是可以upscale图像的。
你好，我是Bear（中文呢称大狗熊），是一位互联网产品设计师、用户体验设计导师、获奖双语播客主播、高效阅读践行者，现住在新西兰的奥克兰，我喜欢分享自己的工作与生活学习感悟，帮助大家一起成长。
《Bear学习派》是我每周通过邮件发出的关于科技、设计与效率的中文心得分享，涵盖好书解析、学习经验和职业感悟。订阅这个newsletter，与 5000+ 位朋友一起学习进步：）
订阅邮件通讯 Newsletter
💌 Bear.Academy: 我的每周邮件通讯，分享海外设计、职场的经验、技巧与工具，免费订阅。国内用户也可以通过小报童平台（
https://xiaobot.net/p/BearAcademy）订阅（有每季度10元人民币的最低收费）
联系 Contact
https://twitter.com/bearbig - 我目前主要活跃的社交平台
bear@beartalking.com - 我的常用邮箱
LinkedIn.com/in/bearliu - 我的主要英文社交平台