51 / 我如何通过调系统实现回国不胖，县城的民生与 AI 的狂欢
“调优系统”而非“透支意志”的思考
你好，我是 Bear 大狗熊。
这一周，我正在进行一场关于“身体系统”的深度实验。在云南的小城街头，我一边观察着那些摆摊的文质彬彬的年轻人，一边思考着两个世界的折叠：一边是技术领域 AI 工具（如 Cursor、MoltBook）的日新月异，另一边则是县城里最基础的衣食住行。
在这一期里，我会和你分享读完《我们为什么吃太多》后的释然——原来减肥失败不是因为你不够自律，而是你一直在跟身体的“体重定点”硬刚。此外，我还制定了一份严格的手机“戒断”计划，并利用 AI 挑战模型帮我砍掉了一些无效的数据记录。
希望这些关于“调优系统”而非“透支意志”的思考，能陪你度过高效的一周。
本周推荐
547 /《我们为什么吃太多》：别跟自己的体重定点硬刚
刚读完 我们为什么吃（太多），我终于把饮食、肥胖和“自律失败”之间最拧巴的几个矛盾点解开了。
这本书最重要的贡献，不是告诉你该吃什么，而是解释一件事：
人体不是一个可以靠意志力随意压秤的系统。
作者提出了“体重定点”这个概念。你反复节食、拼命运动，短期可能会瘦，但如果是在硬拧系统，系统一定会通过饥饿、情绪波动、代谢下降，把你拉回原位，甚至调得更高。
这一期我会聊：
• 为什么反复节食，反而可能是最容易增肥的方式
• 脂肪不只是热量，而是会改变身体反馈系统的“材料”
• 欧米伽-3 / 欧米伽-6 失衡，如何悄悄把身体推向储存模式
• 为什么“看起来很健康”的现代饮食，反而让人更容易胖
• 如何把策略从“少吃多动”，转成“调系统”
如果你也长期卡在“控制靠意志力、反弹靠命”的循环里，这一期值得听。
手机使用“戒断”计划
我今年对手机使用方面，有三个时间段会“戒断”手机：
第一是吃饭时。我的目标是在整个进食途中不看、不听、不摸手机。这个受益者是我的消化系统，可以更好地消化和吸收，专注于食物本身。
第二时间段是睡觉后到起床后。这段时间大概是每天晚上 11 点到早上 8 点。中间可能会半夜醒来，或者是临睡前、起床后的第一时间，都不去看手机。我不想让自己休息和宝贵的刚醒过来的时间，被社交媒体上的八卦、狗血新闻占据大脑。
第三个时间段是上厕所的时间。从小都习惯拿本书或杂志去厕所里蹲着，现在觉得还是应该对自己的肠道负责一点。
警惕无效的数据记录
我发现上次用三个不同的AI人格来“对抗”我的计划，效果还挺好的。
因为今天我在工作时，突然想着要不要用一个时间记录（Time Tracking）的软件，来记一下自己花在客户项目和自己项目上的时间。后来打开之后，我忽然在想：现在有必要做这种记录吗？现在“时间管理”对我来说构成问题吗？好像并没有。而且如果我知道了，比如说我花在不同项目上的具体时间，又能带来什么样的变化？似乎没有什么非常具体的价值。
这样的话，其实就没有必要增加一个数据记录的类别。因为每增加一个类别，就意味着我的工作量会增加。想到这里也就不用再去做了。
之后也是一样，当我碰到某些自己有了思路、但还没有经过他人验证确定可行的时候，可以用这种 AI 挑战的方式，来给自己的想法增加一些不同维度的观察。
回国期间的体重管理
前几年第一次回国探亲，胡吃海喝，两个星期胖了 5 公斤。前年再次回国探亲，还是胡吃海喝，两个星期胖了 3 公斤。去年回来赶上了新冠的末班车，不能怎么运动，虽然没怎么胡吃海喝，但耐不住日常饮食高糖高油高盐，还是胖了 3-4 公斤。
这次回来已经一个多月了，体重没上涨。自我感觉算是小有成就，基本抵御住了日常饮食的习惯性诱惑。对了，那些胖上去的重量，回新西兰后我都慢慢死命地又减了回去。如果不是的话，我这几年的体重估计就像特斯拉股票一样涨涨涨吧。
街头小贩的年轻化观察
在路上的一个观察：刚刚路过一个人行天桥，有好多摆摊卖小东西的商贩。一看感觉非常年轻化，都是二三十岁、文质彬彬的男女青年。
酒精对睡眠与注意力的连锁反应
我发现喝酒的一个问题就是，它会影响动脑、影响消化，还严重影响了睡眠。如果不是因为喝酒，我不会半夜醒来然后感觉睡不着，两个多小时了还很清醒，的确是百害而无一利。
连锁反应就是因为睡不着，就打开手机刷推特，然后看了一堆八卦狗血的新闻：爱泼斯坦文件更新、比尔·盖茨的新闻，一堆乱七八糟跟我没什么关系的事情，却又占据了我的注意力内存。很不好。
推特上 AI 的朋友们都在刷 OpenClow，还有一个新的AI话题 MoltBook，还看到设计师在讨论自己不怎么用 Figma 而是用 Cursor。
忽然就觉得这个世界真的变化太快。小县城的人的生活还是非常基础：餐饮、旅游、教育、健康，还是这些最基础的民生话题。但技术特别是AI的领域却在不停地演化、快速推进。两个世界的隔离感越来越明显。县城的亲戚说现在找不到什么好项目，这几年不好赚钱，前几年还不错；但在 AI 方面，很多人觉得好像遍地都是产品的机遇。非常两极分化啊。
你好，我是Bear（中文呢称大狗熊），是一位互联网产品设计师、用户体验设计导师、获奖双语播客主播、高效阅读践行者，现住在新西兰的奥克兰，我喜欢分享自己的工作与生活学习感悟，帮助大家一起成长。
《Bear学习派》是我每周通过邮件发出的关于科技、设计与效率的中文心得分享，涵盖好书解析、学习经验和职业感悟。订阅这个newsletter，与 5000+ 位朋友一起学习进步：）
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