57 / AI 私人播客、习惯打卡系统和体重定点理论
这期聊了不少有趣的话题：从感官增强与削弱的思考，到用 AI 做私人播客、搭建习惯打卡系统，还有市政厅看太阳装置艺术的体验。另外分享了一个关于僵尸共存的未来梦境，Apple Watch 落水险情，以及一期关于体重定点理论的播客——原来减肥不只是意志力的问题。
感官的增强与削弱
今天看到 Dify 群里一个关于睡眠耳机的分享，我才第一次知道原来睡觉也可以戴耳机，主要的作用是防止噪音。
这点挺有意思的。
人有发明很多机器是用来增强感官的，比如AR耳机，也有 AR 眼镜等等。也有一些方式是用来削弱感官的，比如过滤外部信息对感官的冲击的，比如墨镜，比如睡觉时戴的除噪耳机。
当然也有那种同时又削弱又增强感官体验的，比如有螺纹的安全套？
How I Built a Personal AI Podcast That Reads News in My Voice Every Morning with Claude Code
我受够了每天刷 AI 新闻的焦虑感，所以干脆自己做了一个「私人 AI 播客」——每天早上用我自己的声音，给我读 5 条精选新闻。
整个流程是这样的：
首先让 AI 从我指定的可信来源里筛选内容，每个来源都有权重设置，不是什么都抓。然后我写了一个「超级提示词」来做内容策划，再跑三个 AI Agent 流水线——Collector 负责收集，Editor 负责改写，Proofreader 负责校对事实。最后用 ListenHub 克隆我的声音生成音频，自动发布到播客平台。
我最喜欢的部分是「三 Agent 事实核查」这个设计——不是一个 AI 说了算，而是互相审查，大幅减少幻觉和错误信息。
现在每天早上刷牙的时候，我的「AI 分身」已经帮我把新闻读完了。信息密度高，不焦虑，还是自己的声音，体验真的很不一样。
整个 pipeline 用 Claude Code 搭建，视频里有完整流程拆解，感兴趣的可以直接复刻。
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快速搭建习惯打卡系统
分析了这两年的日记，发现一个问题：计划定得太多，具体执行的行动太少。
突然想起之前用 Notion 管理习惯的那段时间，个人状态挺好的。于是用 AI 快速手搓了一个习惯打卡记录表。
四个习惯：运动、冥想时刻、晚间手机隔离、每天画画。分别对应健康和快乐两个指标。
之后开源，你们要的话我就发。
市政厅的太阳艺术装置
今天去 City 市政厅看了个免费艺术展 Helios，只展一周。
英国艺术家做的装置艺术，直径 6 米的超大太阳，表面按太阳实际观测数据绘制。金黄色，巨大，壮观，耀眼，挂在市政厅演奏大厅里。
人可以躺在沙发、懒人袋、躺椅上，正眼看太阳什么样。
绝大多数人包括我都没正眼看过太阳（看了早瞎了）。这是个好机会，看看这个孕育我们所知星空唯一生命、地球能量来源到底长什么样。
忽然想到我现在特别喜欢黄色。记号笔是黄色，网站主题色也是黄色。黄色真的是生命能量的颜色，橙黄色不就是太阳的颜色嘛。
僵尸共存的未来梦境
做了个梦，挺有意思的。
梦见未来世界被僵尸感染，但人类已经学会跟僵尸共存了。用某种声波或改良信号让僵尸不攻击你，同时利用僵尸的劳动力帮忙干活。
还有些群体为了利益，偷偷非法把人变成僵尸，给自己创造免费劳动力。
感觉就像现在的人用 AI 助手一样。
Apple Watch 意外落水与表带反思
坏消息：游泳时 Apple Watch 掉进了四米深的游泳池。
好消息：我又潜水下去把它捞起来了。
大概有十年没潜过水了，下去那一刻突然找回了那种感觉。
不过这也提醒我，去海里游泳得小心。这种磁性表带真不行，开放水域不能再戴了，得换成卡扣的才行。
#550 《我们为什么吃太多》：别跟自己的体重定点硬刚
刚录完这期播客，感觉脑子里有什么东西松开了。
我们从小被灌输的减肥逻辑是：胖，是因为不自律。吃太多、动太少、意志力不够。所以解法就是：少吃、多动、忍住。
但这套逻辑有一个巨大的漏洞——它完全忽略了身体本身是一个有目标的系统。
《我们为什么吃太多》这本书提出了一个概念叫「体重定点」。简单说，你的身体有一个它「认为正常」的体重范围，一旦你试图偏离它，它就会启动各种机制把你拉回来：增加饥饿感、降低代谢、影响情绪和判断力。
这不是你的错，这是系统在自我保护。
更反直觉的是：反复节食，可能不是在减肥，而是在一次次把定点往上调。每一次「失败的节食」，都在训练你的身体更擅长储存脂肪。
这一期我聊了：
→ 为什么意志力不是减肥失败的原因
→ 脂肪不只是热量，而是会影响全身反馈系统的「材料」
→ 欧米伽-3 / 欧米伽-6 失衡，怎么悄悄把身体推进储存模式
→ 如何把策略从「压秤」变成「调系统」
如果你也长期卡在「靠意志力控制、靠命运反弹」的循环里，这一期值得听。
近期博客
我最近发现自己每次让 AI 帮我写博客，都要重新解释一遍”我是谁、我怎么写、要发到哪”，特别麻烦。后来我想明白了，这其实是个可以打包复用的技能——我把这些重复交代的信息做成了一个 prompt 模板，现在 AI 一次就能按我的风格写出来了。这篇文章就是记录我怎么把这个重复性工作变成一个可以随时调用的 AI 技能的过程。
记账这件事，我用 Notion 手工做了好几年，现在几分钟就跑完一年的数据
这篇文章记录了我从手工在 Notion 里搬运银行流水、逐条分类，到用脚本自动化生成财务报告的完整过程。如果你也在做记账这件事，特别是跨多个银行账户、多币种的情况，会理解那种”半天操作、一整天注意力”被占用的感觉——而这篇会告诉你怎么把这件事变成几分钟的事。我把思考过程、工具选择和实际代码都写出来了，希望能帮你少走些弯路。
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