68 旅行文学、睡眠科学与中年人的快乐练习
从刘子超的旅行文学聊到睡眠科学，从 Twitter 管理技巧到画画的小进步，还有游戏体验和中年人的快乐练习。
这期内容很丰富：从刘子超的旅行文学聊到睡眠科学，从 Twitter 管理技巧到画画的小进步，还有游戏体验和中年人的快乐练习。既有工具分享，也有生活感悟，像是和老朋友聊了一场充实的下午茶。
#593 跟着季风去流浪：他用文字留住了另一种世界
出差途中读完了刘子超的《沿着季风的方向》，忍不住录了一期播客来聊聊它。
这本书写的是印度、缅甸、老挝、印尼、菲律宾、泰国——但它不是攻略，也不是流水账。刘子超把地缘政治、历史、和当地人的真实互动，还有自己心里那些说不清楚的感受，全都揉在一起。读起来像一道有滋有味的饭，吃完还想再来一碗。
有几个片段我反复回味：
在印度瓦纳纳西，他写恒河清晨的薄雾，人们蹲在河边的样子——「来印度旅行，你必须学会超越干净和脏的观念。实际上，你必须超越任何观念。」
在老挝，有句话说得太妙了——「越南人种稻，柬埔寨人看稻长，老挝人听稻长。」那种佛教式的清心寡欲，造就了一种让人羡慕的生活美学。
还有印尼的婆罗浮屠，千年前就被遗弃，如今被伊斯兰世界包围。他说那里「展示的不是文明，而是文明的丧失。」读到这里我停了很久。
这一期播客，我就是想聊聊这本书，以及它为什么让我想重新出发。
狗窝好眠有科学依据
中国老话说：”金窝银窝，不如自己的狗窝。”看来这事儿是有科学依据的。
昨天回到家，在自家床上睡觉，时间都还不算长（7 小时不到），但早上一看，静息心率、动态心率的指标都是这周最好的。旅行的时候哪怕睡得时间更长，也没有这样的效果。
看来还是狗窝好。
Twitter 使用的两面性与管理技巧
Twitter 是个好东西，可以几乎零成本接触到世界上最厉害的人和他们的思想。
但就像任何好东西一样，它也有两面性。非常容易影响人的注意力，将人的时间精力和注意力消耗在和你无关的事物上。而这个是这个时代最大的一个浪费，因为我们现在的最宝贵资产已经不再是金钱了，而是注意力、精力和时间。
使用 Twitter 有很多技巧，我觉得最大的两个技巧是要做到信息隔离以及注意力管理。
信息隔离比较简单，适当筛选过滤自己的关注者，适当拉黑或者是 mute 那些与自己无关的信息。
但哪怕你做到这一点，如果每天还是在普通的时间线上刷，你很容易碰到一个情况：以为自己看了很多信息，实际只是看了不同账号的个人动向，或者是就同一个类型的信息讲了不同的观点。
这个时候，关键是减少 Twitter 的信息暴露时间。
我的技巧是，每天只刷两到三次集中查看，最好是在电脑端不要在手机端。这段时间你可以给自己规划 20 分钟甚至更多。但如果你也想正常发帖，或者是在电脑端，这就很难。
我的技巧是，用批量发帖软件。我推荐的是这个 Buffer。
如果你一天发帖频率至少超过两条，而且觉得自己在 Twitter 上被限制了太多时间，那么，我建议你直接把这个软件买了，一个月一个频道才 6 美元，非常值。稍后我会分享我具体怎么用。
Affiliate链接：https://join.buffer.com/bear-liu
Buffer 工具使用分享
推特上进行内容管理、定时和批量发布的工具很多，比如 Twitter Hunter、Tweetbot 都是。Buffer 是我用下来性价比最高、功能最实用的。
最大的作用是，可以将自己想要发布的内容一次性填到队列里，设置一些固定的时间段，它就会自动帮你发帖。比如我，每天我大概有三四条帖子，就是自动这样去发的。
这个发的方式最大的好处是，你可以根据自己的粉丝活跃时间来管理发帖时间。比如我有很多中推的朋友是在国内，所以很多发帖的时间对我来说是睡觉时间。
而它现在可以支持 Thread 发布，可以支持图片，可以支持首评论上发链接。
最近的更新是，它增加了一个 community 功能，也就是直接你可以在这个软件里看到其他推友对你的帖子的评论，而且你可以直接在这里给他们评论。那基本上就意味着，如果你只是想和自己的帖子的评论互动的话，你都不用打开 Twitter 的客户端了。
光是这几个基本功能，一个月 6 美元，一个频道是远超其价值，强烈建议大家订起来。
但如果你还犹豫，它也支持免费版，可以每个频道有 10 个免费帖子的额度，足够你先试用，然后觉得合适再购买。也推荐大家这样去试一试。
另外我现在在用的功能是它的一个进阶版。这个软件现在已经有 API 接口了，也就是说，我很多帖子在 Claude 上面用语音的形式写好，都只是自己的碎片化感悟，然后它就自动到了 Buffer 的队列里定时发布了。
比如现在你在读的这个帖子，就是我在散步时写的。有意思吧？
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画画技巧的小突破
最近画画学会了两个技巧，也算是有些进步和突破。
一是松弛线条，这甚至是在我坐在长途车上。以前都会觉得必须要非常稳定的环境，拿笔也要很精准，现在已经觉得可以在条件有限的情况下，使用松弛线条更有状态。
第二个技巧是学会了用阴色块、阴影轮廓和线条它们的区别，特别是使用色块来表达明暗和情绪。
还刚起步，还有很多要学的，但我还觉得挺兴奋的。自己一直是画画门外汉，只是随着心血随手冲动，但忽然现在好像开始有点感觉了。
线下交流的价值
我喜欢偶尔高质量地和人线下交流，或者是在线交流。
喝个咖啡，或者就某个话题深入讨论，其实往往收获的信息和洞察都会很丰富。但反过来，也有人可能从我这里获得一些启发。
比如说前几天和一位 principal designer（首席设计师）吃午饭聊天，聊起一些工作中的矛盾和现状。他现在花了时间精力在准备自己的 portfolio 更新，但和几乎所有比较忙而且比较资深的设计师一样，他们的作品集网站已经好长时间没有更新了，而且不管怎么弄都很难达到现在自己满意的标准，毕竟眼光已经是资深设计师的眼光。
我的分享是，这只是一个商业素材，也必须要把第一步先完成，用它来启动潜在的对话。
结果他觉得很受用，专门聊完天之后还发了一条消息给我。
重新体验《杀手47》游戏
我开始重新玩起《杀手 47》这款游戏了。之前一开始在 Mac 上玩，可能是因为离大屏幕太近，一会就头晕，然后感觉节奏太慢。
后面我看到 YouTube 视频，在说里面的夜店场景设计得非常巧妙，让人身临其境，并且也说到你投入多了，自然就会体验多。然后忽然有点感触,于是又把它重新装起来。在 Steam Deck 和在电脑上分别玩了几关，感觉就不一样了。
这个游戏的慢在于，它不是那种让你快速地进入战斗状态的，而是一种观察，发现一些规律，然后执行策略，并且看你的策略后面的结果如何。它有点像一个沙盒，就是整个世界在那个场景是在精确地运行着的，那么你观察到其中的一些破绽，然后找到解决方案，最终去把杀手要执行的任务，也就是要暗杀的目标解决掉。
我觉得第一，这个形式一旦理解了，它就对我来说从一个动作游戏变成了一个策略游戏。那么我还挺喜欢这种解谜、解决问题的方式。
另外，里面的很多场景都是生活中不太会接触到的场景，又设计得非常逼真，比如说意大利的海边别墅，或者是一个古堡时装发布会的展示现场，这些体验我们平时是很难体验到的。所以在这个游戏里面去观察，也就像一个旅行体验的感觉。
中年男子如何给予自己快乐
我们应该允许自己快乐，这是需要练习的一种肌肉。因为对于我们这个年代长大的人，从小被教育要延迟满足，从小被教育要吃得苦中苦，要再接再厉，从来没有被鼓励过说你可以娱乐，你可以享受。
我现在花在 Netflix 选片的时间多于看片的时间。我在 Steam 上买了几十个游戏，真正玩过的只占 5%。而更多的时候是，哪怕在玩在娱乐也会有愧疚感。
我今年开始意识到这一点，并且努力地提醒自己，快乐是一种需要练习的肌肉。不要想着总有一天当你有时间了可以去做。我自己就有过这种状态，离职的时候知道自己有时间了，但那个时候拿起游戏玩的也会有点心虚。
而现在我甚至专门在自己的日历上，给自己每周布置了娱乐的时间。
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