BearTalk #1 / 从"开不了口"到自信表达

每天15分钟，花两个月重建你的英语表达信心

Jan 22, 2025

Hello 👋

这里是 Bear，很高兴你能打开BearTalk英语周刊的第1期Newsletter。今天想和你分享一个能够快速提升口语自信的"一分钟练习法"，帮助你在仅仅 2 个月内突破"张嘴难"的障碍。希望能给正在挣扎于口语表达的你一点启发！

一个人独自练习，不用花钱，每天15分钟，2个月时间，就可以突破张嘴说英语的障碍。

最近看到一位程序员在推上感叹：什么时候才能自然地用英语和同事交流，表达想法、分享快乐，而不再感到尴尬？对于在国外生活工作的人来说，工作中的沟通还好，一到非正式的环境，就抓瞎了，听不懂，说不出，跟不上。

这点让我想到我刚到新西兰生活的时候，口语真就是一道巨大的屏障。一些时候聊到好的话题你也懂，但信息都在脑子里，是中文的，有种“卡在瓶子里倒不出来”的感觉。有的时候是速度跟不上别人聊天的节奏，有的时候，则是最直接的心理障碍：不好意思说。

这个问题不是一个，而是一个系列，我今天分享一个自己当时的办法，可以让你：

一个人独自练习，不用花钱，每天15分钟，2个月时间，就可以突破张嘴说英语的障碍。

先说方法，再说原理：我的方法叫做 Just A Minute一分钟练习。具体如下：

在自己的领域里列出100个常见问题和关键词，整理成一个列表。
每天随机选一个问题或是关键词，马上对这个问题即兴讲自己的理解，计时一分钟。
用录音软件录下来，或者录制短视频也行，不需要发布，只要自己能方便查看回答就行。
重复练习100天，每天练3条。

比如说，你的关键词是“Java”。当抽到这个关键词时，最多5-10秒的准备，就马上开始录音，开始说。你可能会说：Java is a programming language, and I don’t know much about it. I also know it’s a type of coffee…

你甚至可以胡乱编：Java starts with J, and J stands for hook, so java is a mysterious word. I think Java maybe a mountain in the middle of the ocean…

基本原则就是不要停顿，说满一分钟。

来说说原理（不喜欢理论可以直接略过这几大段），“一分钟练习”背后的核心原理其实来自心理学和语言学的结合。这个方法类似于沉浸式学习和即兴演讲训练的综合应用，能够有效打破心理障碍，提升口语流利度和表达能力。

首先，从心理层面看，这种练习通过设置短时间高强度的表达任务，降低了对“犯错”的焦虑。研究表明，语言学习的一个主要障碍是“自我审查”（self-monitoring），也就是在说出口之前过于在意语法、词汇或语音的正确性，而一分钟练习的规则是“别停顿，随便说”，这大大减轻了这种心理负担。

其次，从语言学角度看，这种方法属于输出导向的语言学习策略（Output Hypothesis）。著名语言学家 Merrill Swain 的研究指出，语言学习者不仅需要输入（听和读），更需要输出（说和写）来巩固语言能力。一分钟练习为学习者提供了一个低门槛但高频率的输出机会，强化了语言的“自动化处理”（automaticity）。这指的是在对语言规则不做深思的情况下，自然快速地生成句子的能力。

此外，这种即兴式表达还激活了联想思维（associative thinking），促使学习者快速检索词汇并组织句子结构，间接提高了对语言的掌控能力。这种方法类似于英语母语者参加的“即兴表演”（improv）训练，也是一种被证实能提升表达流畅度的方式。

综上所述，“一分钟练习”不仅是一种技巧，更是一种通过小步快跑逐步建立语言信心的策略。它既能帮助你积累语言素材，也能让你在高压场景中更从容地使用英语。

我记得我当时持续了大概一两个月，录了上百条短视频，确实帮助我提升了基本表达能力。我都是出门散步时选一个词，然后一边走一边说。之后有空听一下，再想想下次可以怎么说。很多词也重复了很多遍，后面第三、四遍讲时，就觉得很自信。但我当时选题比较随机，比如聊天气、生活、工作中的一些琐事，话题之间没有连贯性。

前段时间看吴恩达的AI课程，我发现他也分享过类似经验。他刚开始在斯坦福任教时，表达能力不够好，为了改进，他会在一天结束时回顾：哪些场合表达不够清楚？比如开会提问、讨论观点时，自己觉得哪些地方可以再改进？然后用一分钟框架模拟练习，反覆琢磨更好的表述方式。这样结合具体场景，长期下来，他的表达能力有了巨大的提升，甚至成为斯坦福大学中表达清晰易懂的典范。

反思一下，如果是现在的我，我会更倾向于用类似吴恩达的方法。结合生活或工作的特定场景，比如开会发言、汇报工作，针对性地练习，会更有效。毕竟日常口语交流，不是那种高风险、高回报的场景，重点是心理上的突破。

当然，这里说的只是练习口语的一部分，心理层面对于语言表达影响的话题，咱们下次再聊。

BearTalk资源包

Just a Minute BBC

Just a Minute 是英国 BBC Radio 4 的经典节目，参赛者需要即兴演讲一分钟，过程中不能犹豫、重复或偏离主题。这个简单的规则让节目充满趣味和挑战，也展示了语言的即兴魅力。适合练习流利表达的人参考。

这是Just a Minute最为经典的一集，非常有娱乐性！👉 here

论文：Three Functions of Output in Second Language Learning

Swain 在 1995 年的论文《第二语言学习中的输出功能》（Three Functions of Output in Second Language Learning）中提出，语言输出对学习有三大作用：

注意功能：通过表达，意识到自己语言能力的不足，明确需要改进的地方。
假设检验功能：输出时验证自己对语言规则的理解，并通过反馈调整。
元语言功能：通过输出反思和分析语言结构，深化学习。

这个理论强调了“说出来”在语言学习中的核心作用。

用AI来生成一分钟练习问题

使用 AI 工具（如 ChatGPT）生成练习问题非常高效！例如：

职场沟通问题：输入“列出关于职场沟通的10个常见问题”，AI 会生成问题清单，如“如何向上级汇报工作？”或“如何在会议中提出反对意见？”
关键词练习：输入“提供关于编程的10个关键词”，AI 可生成诸如“Java, Debugging, API, Algorithm”等内容，适合即兴表达。